每月改掉一個(gè)壞習(xí)慣,遇見(jiàn)更好的自己勵(lì)志文章
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有人說(shuō)，人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。
查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中寫(xiě)道：“人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的決定。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來(lái)卻對(duì)我們的人生有著巨大的影響?！?span style="display:none">GyX子文庫(kù)范文網(wǎng)
甚至可以說(shuō)，一個(gè)人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。
習(xí)慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習(xí)慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈。
當(dāng)困難來(lái)臨，習(xí)慣選擇勇敢面對(duì)的人，就多了一分成功的可能；相反，面對(duì)困難習(xí)慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機(jī)會(huì)。
倘若我們可以看清自己，每個(gè)月努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就會(huì)離更好的自己又近了一步。
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改掉壞習(xí)慣的前提就是明白自身存在壞習(xí)慣！
我有個(gè)同學(xué)，上10次的課，她可以遲到8次，每次遲到的時(shí)間也只是3、5分鐘。老師開(kāi)始講課了，她從后門(mén)溜進(jìn)來(lái)，有時(shí)候還會(huì)拎一份早餐，直接在教室里開(kāi)吃。
和她并不熟，也不好意思去說(shuō)什么，只是想告訴這位同學(xué)，雞蛋確實(shí)好吃有營(yíng)養(yǎng)，但是，味道也很大的好不好？
遲到，上課吃零食這些都屬于壞習(xí)慣。但是，在我這位同學(xué)眼里，它們都不是什么大問(wèn)題，所以，壓根就不曾想過(guò)改變。
守時(shí)是態(tài)度，更是教養(yǎng)。這樣的遲到，通常不是時(shí)間管理上出現(xiàn)了問(wèn)題，而是態(tài)度上的放松。
對(duì)待遲到、上課吃零食這樣的壞習(xí)慣，保持基本的羞恥感就基本可以解決。
把表調(diào)快十分鐘，約會(huì)提前10分鐘出門(mén)，上課提前10分鐘進(jìn)教室，就可以很大程度上避免遲到的發(fā)生。
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每個(gè)人都有壞習(xí)慣，最近對(duì)我影響最大的壞習(xí)慣就是刷劇了。
因?yàn)橛杏涗洉r(shí)間的習(xí)慣，回顧我的.日程清單我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每周花費(fèi)在電視劇、綜藝節(jié)目上的時(shí)間高達(dá)17個(gè)小時(shí)，這是一筆不小的時(shí)間支出，努力嘗試了很多次改變，都沒(méi)能奏效。
為什么我明知道這是一個(gè)壞習(xí)慣卻不能改變呢？
這，就得從替換定律說(shuō)起。
什么是替換定律呢？當(dāng)我們有一項(xiàng)不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，我們是無(wú)法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習(xí)慣去替換它。
這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書(shū)。作者在書(shū)中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。
原理就是替換定律。我們每個(gè)人同一時(shí)間可以承受的情緒有限，如同一個(gè)玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入。同理，當(dāng)我們努力讓自己變得開(kāi)心，那些負(fù)面的情緒就可以被驅(qū)趕。
對(duì)待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。
同樣，壞習(xí)慣，它不可能被消滅，只能被其他習(xí)慣所替代。
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查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中曾提出了一套習(xí)慣建立理論模型，叫做habitloop。這個(gè)模型由三部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報(bào)）。
還是拿我刷劇的壞習(xí)慣做例子。
刷劇，是我的慣例行為，那么，是什么提示（cue）觸發(fā)我刷劇的行為？
追根溯源，我得出的答案是我在減壓。每個(gè)人減壓的方式都不同，而刷劇，便是我減壓的一種方式。
感受到壓力就是提示（cue），去看電視劇便是我的慣例（Routine），刷劇后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報(bào)（Reward）。
現(xiàn)在，當(dāng)我渴望改掉看劇的壞習(xí)慣，卻忘了為壓力找到一個(gè)合適的宣泄口，改變自然就會(huì)以失敗告終。
所以，明白自己壞習(xí)慣產(chǎn)生的原因也是至關(guān)重要的。
其次，根據(jù)習(xí)慣建立模型我們可以看出，改掉壞習(xí)慣的核心就在替換Routine（慣例）。
我為此找到的方法就是運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)感受到的壓力，習(xí)慣性地想要去刷劇時(shí)，我便會(huì)告訴自己該去運(yùn)動(dòng)了，起身去門(mén)口小公園溜達(dá)一圈，天氣好的時(shí)候拍拍照，心情也跟著好了起來(lái)。
倘若時(shí)間有限，打開(kāi)keep，做上一套腰椎伸展運(yùn)動(dòng)，短短的7分鐘就能讓自己精力得到極大恢復(fù)。
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改掉一個(gè)習(xí)慣要多久呢？21天？還是1個(gè)月？又或是1年？
其實(shí)，根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成模型，當(dāng)我壓力來(lái)臨時(shí)，我不再想著刷劇，而是第一時(shí)間就去運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候，就可以大聲宣告：我的壞習(xí)慣已經(jīng)遠(yuǎn)去！同時(shí)，一個(gè)好的習(xí)慣正開(kāi)始融入我的生命當(dāng)中。
改掉壞習(xí)慣的路上注定布滿(mǎn)荊棘，改變也可能一蹴而就，貪多嚼不爛，欲速則不達(dá)。
想要改掉壞習(xí)慣的想法是好的，但短時(shí)間嘗試改掉多個(gè)壞習(xí)慣的做法并不明智。每次專(zhuān)注一個(gè)壞習(xí)慣的改變，慢即是快！如果一個(gè)月就可以改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就已經(jīng)算是飛速成長(zhǎng)。
前面我們重點(diǎn)說(shuō)了習(xí)慣養(yǎng)成模型的前兩步：提示和慣例?，F(xiàn)在，再來(lái)說(shuō)說(shuō)習(xí)慣養(yǎng)成模型的最后一個(gè)環(huán)節(jié)——回報(bào)。
一味的努力看不到成果便很容易懈怠，所以，及時(shí)性的正向反饋便顯得尤為重要。
這時(shí)候，就需要我們?cè)O(shè)置一套屬于自己的獎(jiǎng)懲機(jī)制！做得好當(dāng)然得表?yè)P(yáng)，與此同時(shí)，當(dāng)我們沒(méi)能遵守契約，沒(méi)能遵守自己新制定的習(xí)慣，就必須接受懲罰。
比如刷劇，我以前想過(guò)很多懲罰的措施，五花八門(mén)，不許吃飯，逼自己5點(diǎn)起床等等。結(jié)果都收效甚微，前者拿身體做代價(jià)，簡(jiǎn)直愚蠢，后者倒是有一點(diǎn)點(diǎn)作用，但好幾次，困意還是占了上風(fēng)。
最終倒是早起團(tuán)給了我一個(gè)思路：罰錢(qián)。如果我看電視劇就罰100元，這對(duì)于一個(gè)窮×簡(jiǎn)直太狠了！為了錢(qián)，我也不能刷劇?。?span style="display:none">GyX子文庫(kù)范文網(wǎng)
奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫(xiě)道：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配人?！?span style="display:none">GyX子文庫(kù)范文網(wǎng)
選擇做習(xí)慣的主人，還是被習(xí)慣所奴隸，完全在于我們個(gè)人的選擇，當(dāng)我們每個(gè)月都可以努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，一個(gè)更好的自己便開(kāi)始出現(xiàn)。
最后，愿我們最終都可以如保爾柯察金所言：“當(dāng)我們回首往事的時(shí)候，不會(huì)因虛度年華而悔恨，也不會(huì)因碌碌無(wú)為而羞愧！”
愿你我都可以成為更好的自己。
